잡학창고

좋은 수면은 올바른 식단에서 시작됩니다. 특정 영양소와 식품은 몸의 긴장을 완화하고 수면 호르몬을 촉진해 숙면을 돕습니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 식단과 영양소를 소개합니다.수면에 좋은 영양소와 그 역할우리의 몸은 섭취하는 음식과 영양소에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 영양소는 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.1. 멜라토닌멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌의 분비를 돕는 음식을 섭취하면 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다.- 멜라토닌이 풍부한 식품: 체리, 바나나, 포도, 토마토2. 마그네슘마그네슘은 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 중요한 미네랄입니다. 부족할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다.- 마그네슘이 ..